开学emo综合症？做到这几点轻松化解啦！

夏日炎炎的八月接近尾声了，面对即将到来的秋季新学期，亲爱的同学们，你的身心都做好准备了吗？

1.生物钟紊乱？请接收这份安稳睡眠小贴士

·睡前一小时内停用电子产品。电子产品的使用会刺激大脑，使人难以入睡，所以可以开始减少电子产品的使用时间啦，特别在临睡前。

·营造良好的睡眠环境。日间记得给房间通风，保持适当的湿度，一个安静整洁的环境有利于睡眠哦。

·适当增加户外活动。户外活动可以帮助我们消耗体力，提供睡眠质量。

·试试睡前洗个热水澡，泡泡脚吧，帮助身体舒缓放松。

·培养一个新的睡前习惯：听音乐、阅读或冥想。

2.丝滑过渡小贴士

·添置新“装备”。制造开学的仪式感，准备学习用品清单，提升自己对新学期的期待。

·做一个新学期规划。详细的计划是抵抗焦虑良药。

·给自己多一点积极的心理暗示吧。多用美好的词汇来形容自己，增强愉悦感。

3.试试食疗吧：

菠菜——减少抑郁 香蕉——稳定情绪

牛奶——镇静安神 全麦面包——健康碳水

杏仁——舒缓压力 巧克力——放松心情

4．情绪调节小贴士

 “SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

开学之初环境转换，出现一些小困扰是正常的，通过一些方法，可以帮助我们很快调节过来。但如果自身调节能力有限，需要帮助时，一定要记得求助身边的朋友家人，你还可以寻求的专业帮助如下：

勇敢的求助是智慧的表现哦！